Самостоятельно
Курсы и
готовые программы ОФП
готовые программы ОФП
Готовые курсы для теннисистов любого уровня. Каждая решает конкретную задачу.
для всех
Базовые программы, которые одинаково важны и для старта юниоров, и для поддержания формы любителей, и для прогресса или восстановления профи
Юниоры, любители, PRO
Стабильная стопа
Для профилактики травм голеностопа, укрепления свода стопы и оптимального распределения нагрузки при резких стартах и перемещениях.
Юниоры
Программы для юниоров 11–16 лет. Безопасная физическая база и профилактика травм на старте карьеры.
Юниоры, любители
Локоть теннисиста (Базовый курс)
Работа с хроническим напряжением и дискомфортом в суставе. Пошаговое укрепление связок для игры без боли.
Октябрь 2026
Юниоры, любители
ОСАНКА и мышечный баланс
Комплекс упражнений, который поможет уменьшить или избежать ассиметрии тела, возникающей из-за односторонней нагрузки в теннисе. Для правильного формирования осанки и здорового фундамента на всю карьеру.
Любители
Целевые программы против хронических болей и для улучшения физики — для тех, кто играет 1–4 раза в неделю.
Юниоры, любители
Локоть теннисиста (Базовый курс)
Базовый комплекс упражнений для снятия напряжения, укрепления мышц предплечья и защиты сустава. Чтобы играть без боли и дискомфорта.
Октябрь 2026
Юниоры, любители
ОСАНКА и мышечный баланс
Комплекс упражнений, который поможет укрепить мышечный корсет, снять напряжение в спине и шее после сидячей работы, раскроет плечи, вернет свободу движениям, чтобы игра стала комфортной и без боли.
Ноябрь 2026
Любители
Мобилизация
Работа с подвижностью грудного отдела, тазобедренных суставов и плечевого пояса. Снимаем «деревянность» после офисной работы, возвращаем телу свободу движений на корте.
Ноябрь 2026
Любители
Ротаторная манжета плеча
Укрепление стабилизаторов плечевого сустава — главного уязвимого места при подачах и ударах над головой. Избавляемся от дискомфорта и защищаем плечо от перегрузок.
PRO 16+
Программы для выступающих спортсменов: профилактика травм, поддержание формы в туре.
PRO 16+
Теннисный локоть PRO
Расширенный комплекс для укрепления мышц предплечья и плечевого пояса, устранения мышечного дисбаланса и снижения избыточной нагрузки на локтевой сустав.
Декабрь 2026
PRO 16+
Мобилизация PRO
Продвинутые протоколы суставной мобилизации для максимальной амплитуды движений в ударной цепи, увеличения хлесткости подачи и адаптации к смене покрытий
Октябрь 2026
PRO 16+
Восстановление и МФР с роллом PRO
Профессиональный миофасциальный релиз для быстрого снятия гипертонуса, глубокого расслабления мышц после тяжелых матчей и ускорения восстановления в туре
Не уверены в выборе?
Опишите свою ситуацию — Ольга подберёт подходящую программу или предложит индивидуальный формат работы.